Вдобавок к социальному отдалению и систематическому мытью рук, важно позаботиться о себе. Физическое и психологическое благополучие теперь полностью зависит от самого человека — и от того, как он организует день в самоизоляции.

Вот пять полезных советов для здоровья и иммунитета:

• Уменьшить стресс

Во время пандемии стресс был и остается – он вездесущий. Иммунобиологи предупреждают, что стресс и тревожные состояния ослабляют организм, делая его более чувствительным к воспалению и могут усугубить уже имеющиеся заболевания.

В качестве окончательного снятия стресса рекомендуются физические упражнения — ходьба или несложные спортивные тренировки, а также тренировка памяти и медитация.

• Пить достаточно

Питье достаточного количества воды имеет многочисленные преимущества для организма: повышается способность к концентрации, токсины быстрее вымываются из организма, а пищеварение выигрывает от гидратации.

Если пить слишком мало, есть опасность высыхания слизистых оболочек, что облегчает вторжение патогенных микроорганизмов.

• Есть полезную пищу

Во время самоизоляции люди гораздо больше времени проводят дома и меньше двигаются. Чтобы не попасть в ловушку избыточного веса и дальнейших заболеваний, лучше всего готовить обед или ужин перед приемом пищи.

Полезными перекусами могут стать фрукты, овощные палочки или орехи. Основные продукты для повышения иммунитета — чеснок, имбирь, куркума и свежий лук.

• О необходимости витаминов

Желательно сделать упор на свежие овощи и фрукты, но если кому-то трудно употреблять рекомендуемое ежедневное количество, тот может воспользоваться пищевыми добавками.

Специалисты советуют содействовать иммунитету витаминами С и D и цинком. Пробиотики оказывают содействие пищеварительной системе и могут предотвращать распространение вредных бактерий и попадание вирусов в кишечник.

• Крепкий сон

Ночью в клетках тканей происходят многочисленные иммунные и метаболические процессы, а также процессы восстановления. Вот почему тем более важно дать организму достаточно сна — в идеале 7-9 часов каждую ночь. Желательно сохранять привычный режим сна – отходить ко сну и подниматься утром в одно и то же привычное время каждый день.

Заботясь о своем здоровье и сохраняя самоизоляцию, человек принимает участие в противодействии коронавирусу.